| 니푸쉬업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 17분) | 70kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 56분) | 345kcal |
| 플랭크 (보통으로, 70초) | 4kcal |
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