다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 1330kcal

1326/ 1883 kcal

1087/ 314 kcal

아침식사259kcal(19.53%)

2시간 잤다......... 으악

[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방	112kcal
분리유청단백질파우더	45kcal
콩가루	92kcal
타브카	10kcal

점심식사374kcal(28.21%)

깍두기	20kcal
잔멸치볶음	40kcal
어묵볶음	72kcal
단호박찜	54kcal
케일	8kcal
감자채볶음	24kcal
닭가슴살 생것(껍질 제거)	102kcal
쌀밥	54kcal

오후간식177kcal(13.35%)

바나나	102kcal
[크라운제과] 치즈샌드	75kcal

저녁식사516kcal(38.91%)

아이고 배터지는줄 반찬밥 조금 남겼다

닭가슴살 생것(껍질 제거)	104kcal
쌀밥	82kcal
[백설] 알찬소세지	128kcal
감자채볶음	28kcal
단호박찜	58kcal
어묵볶음	61kcal
깍두기	18kcal
잔멸치볶음	37kcal

운동1,087kcal

운동 효과는 디테일 중요
(운동시 바깥↑)

https://youtu.be/hHSMaCDm9Ro
내회전 어깨빠짐X
어깨 가동시 유의☆

상체운동 불균형 비대칭
오른어깨 유연성↓ 오른견갑하근↓

다리 각도 뒤축 유의
운동시 고관절 움직임☆

다음 운동시간에 주의할 것들

근데 메모를 모아보는 기능은 없나...
열심히 적어두는데 한 눈에 다시 보기가 어렵다
언제 적었는지 깜박깜박

나름 노하우랄까ㅎ 생기고 있다
더 다양한 시도를 해보고 싶다

인외급리프터는 ...다르네
운동방식이 적용하기 쉽고 더 효율적이고 더 유용하다
정말이지 대단하다...
내가 영어를 더 잘하면 좋으련만

아무튼 오후에 걷다가 물폭탄이 쏟아져서 부랴부랴 돌아왔다 아주 걍 옷 다 배려버렸네

스트레칭	160kcal
웜업 세트	1kcal
헬스	517kcal
레그레이즈	94kcal
크런치	63kcal
트위스트 플랭크	44kcal
사이드 플랭크	25kcal
풀스쿼트	36kcal
빠르게걷기	147kcal