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  • ㅎ뀨뀨꺄꺄ㅎ·초보
  • 2022.09.07 19:40
Q.6시이후론 잘 안먹으려고 하는데
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
운동 타임이 6시-7시거든요 집가면 7시반인데
근력운동많이 해서 단백질쉐이크 챙겨먹는게 좋다던데 또 시간이 늦는거 같아서 고민이에요..

오후 운동 하시는분들
끝나고 단백질쉐이크는 드시나요??
아님 운동전에 먹어도 효과있나요??
  • ㅎ뀨뀨꺄꺄ㅎ
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다신
  • ssoma
  • 09.08 16:18
  • 강냉이조심님 말씀이 정확하네요. 안먹는게 능사 아닙니다. 먹고 소비(운동)하는 밸런스가 중요하고.. 그 과정에서 체중은 무의미 해집니다. 120~130 나가는 바디빌더들을 우리는 뚱뚱하다고 이야기 하지 않죠^^
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입문
  • 강냉이조심
  • 09.07 20:35
  • 근력운동이 얼마나 고되기에 않챙겨 드시나요?
    운동전 식사를 몰빵을 한다해도, 운동후 탄수화물과 단백질 공급은 필수입니다.

    '질문글에 근력운동 많이해서' 라고 남기셨는데...
    글쌔요. 고강도 근육운동을 마치면,
    타는듯한 갈증과 허기짐과 몸에서 필수아미노산을 알아서 원하는데요.

    운동은 이화작용이고,
    운동전후 식사및 영양보충과 휴식은 동화작용입니다.
    이는 곳! 운동으로 근세포를 파괴하고
    그로인해 운동직후부터 약48시간동안 영양공급과 휴식(수면)으로, 성장호르몬이 왕성하게 작용하여 새로운 근세포와 근섬유, 골밀도, 근신경등 여러가지 골격을 포함한 근육및 결합조직들을 발달시킵니다.

    먹는거 까지가 운동이 이유는?
    자동차도 달리고 나면 주유하고 엔진오일 갈고 구동계 관리하는 것처럼!
    열심히 달리고 힘썻으면, 당연히 에너지 보충해 주어야지요.
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초보
  • ㅎ뀨뀨꺄꺄ㅎ
  • 09.07 20:40
  • 아아 크로스핏 시작했거든요...! 챙겨먹고는 있는데 먹으면서 이시간에 먹어도 되는건가 해서요 ...! 좋은답변감사합니다
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입문
  • 강냉이조심
  • 09.07 20:49
  • ㅎ뀨뀨꺄꺄ㅎ 당연히 드셔야죠. 취침시간이 몇시이고 기상시간은 모르지만, 고강도 크로스핏 이라면 더더 챙겨 드세요.
    운동전 저녁식사를 챙겨 드셨다면, 2시간이후 크로스핏 운동이 마친직후에 단당류(포도즙,꿀물,액상과당 등등)에 BCAA를 섞어서 드신후에
    샤워후 단백질(계란,닭가슴살,삶은육류)을 드시고 2시간 이후 취침하시거나.

    식전운동이라면, 포도즙이나 바나나를 운동전 30분이후 드시고, 저녁식사를 하시면 됩니다.
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초보
  • ㅎ뀨뀨꺄꺄ㅎ
  • 09.09 16:07
  • 강냉이조심 운동전 저녁식사를 챙겨 드셨다면, 2시간이후 크로스핏 운동이 마친직후에
    여기서 2시간이후라는게 식사 2시간 후에 운동을 하라는거죠??
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