| 플랭크 (보통으로, 12분) | 112kcal |
| 저녁걷기 (, 50분) | 307kcal |
| 덤벨프레스 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (1세트, 75회) | 15kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 50회) | 35kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 50회) | 15kcal |
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