| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 레그프레스 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 90회) | 63kcal |
| 스쿼트 (3세트, 60회) | 14kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 63분) | 383kcal |
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