| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 50회) | 15kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 3분) | 25kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 100회) | 30kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 100회) | 30kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 5분) | 34kcal |
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