| 암풀다운 (4세트, 60회) | 18kcal |
| 밴드 턱걸이 (4세트, 48회) | 8kcal |
| 티바로우 프리 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (4세트, 50회) | 5kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 55회) | 20kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 58회) | 24kcal |
| 티바로우 머신 (4세트, 50회) | 19kcal |
| 덤벨 데드리프트 (5세트, 75회) | 35kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 60회) | 28kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
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