| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 킥백 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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