| 런닝머신 달리기 (7.0㎞/h, 45분) | 362kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 50회) | 24kcal |
| 머신 체스트프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 11kcal |
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