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  • 1일1운동·정석
  • 2023.05.29 21:21
[다신19기] 21일차 식단+운동 인증

🏋‍♀️다신19기 21일차 0529 월🏃‍♀️

요즘 몸무게가 너무 잘 빠지는거 같아서 몬가 근손실인가.... 걱정이 되는군요🤣
심박 160 넘게 찍으면서 하체하기 완!
바벨도 머신도 휙휙 들면서 하고싶지만 아직은 자세 잡기 바쁜 헬린이 ㅎㅎㅎ

🍴식단
[아침] 계란2 사과 두유
[점심] 갈릭맛닭가슴살 스리라차 야채 밥
[간식] 프로틴 두유 견과류
[저녁] 블랙갈릭맛닭가슴살 야채 밥

🏋‍♀️운동
[웜업] 런닝10분
[근력] 하체
힙어브덕션 50lb 60lb 60lb 30회 3세트
힙쓰로스터 20kg 20회 3세트
스미스머신 10kg 20회 1세트
바벨백스쿼트 20kg30kg35kg 20회씩
레그프레스 55kg 64kg 64kg 20회씩
[유산소] 런닝머신 20분
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댓글 (7)

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다신
  • shin44
  • 05.30 09:17
  • 잘빠지신다니 부럽네요
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정석
  • 1일1운동
  • 05.30 13:31
  • 아직 그래도 갈길이 멀답니다 ㅎ.ㅎㅎㅎㅎ
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다신
  • 퐁규
  • 05.30 08:12
  • 저도 일주일에 갑자기 1.5키로 이상 확 빠져서!!
    마냥 좋기보다~근손실 걱정되요ㅠㅠ
    그래서 단백질량을느리고, 횟수를 증가시키고, 물도 많이 먹고있어요 ㅎㅎ

    체지방이 빠질때 근육손실 없을수가 없지만,최대한 방어하고~~
    적당히 체지방률 떨어지면 근육증량을 더 해보려구요 ㅎㅎㅎ
    빼야할 체지방이 아직 10키로^^
    하하하하
    항상 파이팅입니다
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정석
  • 1일1운동
  • 05.30 13:31
  • 저도 아직 체지방이 갈길이 멉니다 ㅎㅎㅎ 우리 포기말고 화이팅해용!!
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다신
  • 퐁규
  • 05.30 13:57
  • 1일1운동 좋아요~~ 오래찐 살이 금방 태워지길 바라면~~안되는거죠 ㅎㅎ
    즐기면서 신나게 운동해요!
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다신
  • 지방퇴출
  • 05.29 22:01
  • 운동을 이렇게 많이 꾸준히 하시니 잘빠지시는게 당연한것같아요!! 화이팅입니다!
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정석
  • 1일1운동
  • 05.29 22:29
  • 감사해용🥰 같이 화이팅해용👍
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