🏃♀️다신19기 22일차 0530 화🏋♀️
등 pt받는데 아프다고 못했더니 다 까먹었네요ㅎㅎㅎ
안까먹게 등운동 열심히 해야겠어요💪
🍴식단
[아침] 계란2 사과
[간식] 두유 프로틴 견과류
[점심] 떡볶이맛닭가슴살 야채구이 밥
[저녁] 갈릭맛닭가슴살 스리라차 야채구이 밥
🏋♀️운동
[웜업] 런닝10분
[근력] 등
랫풀다운 20kg 22.5kg 25kg 20회
(엉덩이 조금 뒤로 가슴위로들고 광배누르고 가슴피면서)
풀오버 5kg 7.5kg 20회 4세트
(일자그립 대각선 뒤로 서서 포물선 그리듯이 팔꿈치 밖 고정한채로 상체를 고정하고 가슴만 들어올리기)
데드리프트 30kg 20회 /40kg 15회/50kg 13회 2번
(중심은 앞으로 가슴피고 광배누르고 손은 허벅지옆 편하게 다리스치면서 천천히 내려갔다가 올라올때 스칠필요없이 상체를 바로들기 복압잡기 내려갓을때도 광배를 잡아주기)
케이블로우 15kg 15kg 20kg
(댕겨서 광배누르고 가슴올리고 당기고 풀때는 상체 피는게아니고 가슴고정한상태에서 어깨 근육을 둥글게 편다 느낌으로)
[유산소] 런닝 20분
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