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체중공개일이네요

어제 먹은 떡과 컵누들의 영향으로ㅋㅋ 결국 수욜보다 체중이 늘었네요
목표치는 도달못했지만 그래도.. 정체기니까 하는맘으로 위안삼아봐요ㅎ 어제 먹고 찐 사백그램은 금방 빠질테니 힘내봐야겠어요!!

그래도 그렇게 살이 안빠진다고 징징했는데도 5월31일기준으로 3.2키로나 빠졌고 50일쯤됐는데 총 7키로가량 빠졌고요~ 맨날안빠진다고했는데도 많이 빠지긴했네요ㅎ

제가 요즘 속이 너무 안좋고 화장실도 시원하게못갔는데 어제 탄수를 평소보다 많이 먹었더니 화장실도 너무 시원하게다녀오고 속도 괜찮아진거같은 느낌이들어요~

너무 속이 안좋아질때는 탄수량을 좀 늘려서 먹어야하나 싶어지면서 식단을 어떻게하면 좋을까 생각이많이지네요ㅠ

지금처럼 아침은 11시반쯤 계란하나 닭찌 150그램 현미밥 야채하나곁들여주고...
오후간식은 쉐이크
5시쯤 저녁은 원래 그릭에 과일 꿀곁들여서 먹었는데 다른걸로 대체해야할지 어찌하는게 좋을지..

오후간식을 쉐이크랑 그릭 번갈아가며먹고 저녁엔 닭찌랑 백미밥을 먹어줘야싶기도하고

어떻게해야 건강하게 살을 뺄수있을까요??

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댓글리스트

지존

쭈미님
06.30 14:35
저 먹는걸로 말씀드리면
3~4시간마다 350~450칼로리정도로

탄수 손바닥절반
단백질 손바닥 전체(닭가슴살이랑 계란 삼겹살 소고기 오리고기 아무거나)
나머지 야채, 아몬드 10~20알 김치 정도 3끼 먹거든요. 못챙길때는 쉐이크에 저지방우유 미숫가루 한스푼 타먹어요~(300~350칼로리)

그리먹으면 하루 최소 950~1300 칼로리 먹어지더라구요.

참고해서 짜보셔용~^^
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지존

상상은맘
06.30 17:56
우와~~ 쭈미님. 친절한설명감사해요~ 식단을 제 생활방식에 맞춰서 쫌 생각을 해봐야겠어요 어쩐지 원래 100그램먹다가 50그램으로 늘렸는데 그 시점부터 속이 부글했었나봐요ㅠ
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지존

쭈미님
06.30 14:28
한끼에 닭찌 150g은 너무 많으신듯 해요.
단백질이 소화가 더디거든요~
그래서 헬스인들도 3시간마다 100~120g씩
나눠서 먹는거구요..
간헐적단식 때문에 한끼에 몰아드시는것 같은데
그러지 마시고 점심 저녁에 나눠서 80g씩 나눠
드셔보세요~ 중간간식으로 쉐이크 그릭 그대로 드시구요. ^^

16대8 로 하시는지 18대6으로 하시는지
모르겠는데 끼니 단백질량 줄이시고
탄수드시는거 좀 늘리시면 속 편해지실듯
싶어요~
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