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Q.기초대사량이 1300인데 식단은 이렇게 하면 되나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
키 169 몸무게 73인데 기초대사량이 1300입니다

아침은 그릭요거트 75g-150g + 견과류 + 그래놀라 + 알룰로스 500kcal

점심 단백질 쉐이크 200kcal (가끔 계란이나 고구마 같이)

저녁 포케 500kcal

이렇게 먹고 운동은 심으뜸 런닝 30분 (거의 그대로 지킴 250kcal) + 근력운동 1-2개 20회 3세트씩 월-토 하고 있습니다.

잘하고 있나요? 일주일째인데 생리기간이 있어서 그런가 1kg도 안빠져서요..그리고 가초대사량이 1300이니 한 1500정도 먹는게 좋나요?


  • 쁘띠뀨송
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댓글 (1)

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정석
  • 수니수니맘
  • 07.12 17:33
  • 1500으로 시작하시면 최고죠👍

    생리 끝나면 붓기도 빠지고 체지방도 잘빠지는 황금기니 지금부터는 좀 빠지실꺼에요

    탄수와 당은 꼭 줄이시고
    야채 많이, 순단백질은 체중당1~2그램, 나머지는 올리브오일이나 아보카도 오일등 좋은지방으로 채우세요!
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