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Q.다이어트 재도전
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
과거 다이어트 했을때 1끼 식단입니다

단백질: 오징어, 닭가슴살 100g 씩 먹거나 계란 2-3알
탄수화물: 고구마 100g or 단호박 100~120g or 잡곡밥 100g
지방: 견과류 5알
야채 100정도로 야채는 g수 안 재고 먹었습니다

이렇게 식단만할때 2끼 먹은적도 있고 헬스하면서 3-4끼 먹은 적도 있습니다
하지만 항상 배고프고 다이어트 하면 일에 집중을 못하겠어서 포기했었습니다.
그리고 스트레스 받으면 포기하게 되더라고요...

그래서 한동안 다이어트는 쉬고 일에 집중했더니 2년 동안 7kg가 쪘습니다.
몸매에 너무 스트레스 받아서 다시 다이어트는 해도 일을 하면서 할 수 있을지 걱정이 되네요...

처음에는 너무 초절식이라서 항상 허기졌나 해서 4끼 먹으면서 운동까지 했었습니다. 그런데 허기짐은 같았습니다.

이번 다이어트 할때 조언을 받을 수 있을까요?
  • 말랑이^^
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댓글 (2)

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정석
  • 수니수니맘
  • 08.09 16:48
  • 살을 빨리 빼려고 시도하는게 보통 저칼로리 다이어트죠

    저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
    평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
    이 악순환의 고리를 끊으려면
    몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야해요

    기초대사량 높이기에 오전 공복운동 좋아요
    또 기초대사량 늘리는 방법은 기초대사량 이상으로 먹는양을 늘려야해요
    1200 이상, 1500 정도면 BEST

    식사구성은 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고, 순단백질은 체중당1~2g, 올리브유나 들기름등 좋은지방을 늘리셔야 하고요

    쉐이크보다는 야채, 단백질, 좋은지방이 골고루 섞인 식사를 꼭꼭 씹어 드세요

    저칼다이어트를 하신분은 초기 몇개월 정체 또는 증량이 있을 수 있어요
    하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요

    저 저탄고지로 1년간 20킬로 빼고 47 유지중이에요
    저탄고지를 꼭 하시라는건 아니지만 탄수, 당줄이기는 꼭 하셔야해요!
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  • 말랑이^^
  • 08.09 22:19
  • 정말 감사합니다! 답글 주신대로 해보갰습니다!
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