다이어트

Q.다이어트 식단&운동루틴.. 수정해야 할 부분이 있을까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 식이&운동 잘 하고있는지 알려주세요

아침 연두부 (거를때가 더 많음)
점심 닭가슴살+현미밥
저녁 샐러드 or 단백질쉐이크
먹으면서

운동 사이클 15분 - > 플랭크 30초 5회 - > 스쿼트 15번 5회 - > 불타는 허벅지 30초 5회 - > 런닝머신 인터벌(5분걷고 3분경사 1분뛰기 1분가볍게걷기)1시간 - > 계단 40층 오르기
하고 있습니다
먹는 칼로리가 하루에 800정도 되고 운동으로 소비하는 칼로리는 700정도 됩니다.

현재 두달동안 8키로정도 감량했는데 정체기가 왔어요
일주일정도 거의 움직이지않고 가끔 무게가 올라갈때도 있습니다ㅠ

정체기에서 벗어
나려면 운동루틴을 좀 바꿔야할까요..?

그리고 솔직히 너무 덜먹고 너무 많이 운동하는 것 같은데 어떻게 바꿔야 건강하게 감량하면서 유지할 수 있을까요...?

초보

Poopoo214
09.01 03:06
저는 1200kcal 에서 1300kacl 사이로 먹고 있어요
식사는 아침 점심 저녁은 방울토마토,고구마,닭가슴살,양상추 이렇게 먹고
아침간식에 단백질바 저녁운동후 단백질쉐이크 이렇게 먹고있습니다.

8주 정도 되었는데 잘 빠지고있고 일단 배가 고프지 않습니다 총 10kg 감량했습니다.
저는 감량할 체중이 많아서 롱런으로 보고있어요 그리고 마르게 뺴고싶지 않고 예쁜몸을 갖고싶어서
근력운동을 필수로 하고있습니다.
월수금 헬스피티로 근력운동하고 화목토 크로스핏으로 유산소+ 근력운동 하고 이습니다 총 1시간씩 하고 있고 주 6일정도 운동하고 일요일에는 푹 쉽니다.
그리고 월~금에는 크로스핏, 피티가 끝난후에 천국의 계단 50분 정도만타고 인터벌런닝이나 다른건 하고있지 않아요!

급하게 빼시는거면 하루 굶거나 고강도등산다녀오시면 정체기 뚫릴수도 있을것 같아요
혹시 저처럼 오래 다이어트를 해야하거나 근력을 향상시켜야하시면 단백질양이랑 순탄수화물 양을 계산해보시고 맞춰드시면 더 건강하게 잘 빠질것같습니다..
7~800그램씩 먹는건 너무 적은것같아요

저는 1400kcal 로 먹다가 정체기 와서 1300 1200 이렇게 기간을 두고 줄이면서 먹고있는데
7~800 칼로리로 계속드시면 몸이 항상성이 생겨서 빠지지 않고 익숙해질거에요

처음 다이어트 시작했을때 기초대사량이 1350 kacl 였는데 근력운동이랑 단백질을 진짜 잘 챙겨먹었더니 근육량은 2kg 이 늘었고 기초대사량도 1520kcal 로 늘었습니다.
근력이 많으면 체지방도 더 잘태웁니다.. 탄단지 비율 다시 계산해보시고 근력운동을추가해주시면 좋을것같아요!
답글쓰기

채택된 답변

공감 0

초보

Poopoo214
09.01 03:11
Poopoo214 혹시 밥을 좋아하시면
1m(0900) 사과 1/2 그릭요거트 50g 계란 1 아몬드 5
2m(1200) 현미밥 60g 닭 100g 방토 5 아몬드 5
3m(1700) 현미밥 60g 닭 100g 방토 5 아몬드 5
4m(2100) 닭 100

이런식으로하루 4번 식사하는것도 추천드려요
답글쓰기

초보

Poopoo214
09.01 03:14
Poopoo214 규칙적인 생활습관도 중요한데 저는그게 잘 안되는 직업이라 지키지 못하고있어요ㅠㅠ
숙면이 정말 중요하데요!!!

운동을 매일하는게 좋지않은 경우는 운동을 정말 많이 고강도로 했을 경우인것같아욤 !
꼭 근력운동 같이 넣어주시고 함께 이겨냅시다 파이팅 ~!!
답글쓰기

초보

쑤욱숙
09.01 08:00
Poopoo214 답변 감사합니다!!
잘 챙겨먹는 것도 정말 일인 것 같아요ㅠㅜㅠ 어쩜 운동보다 식단이 더 힘들게 느껴지기도 하네요ㅠㅜ
좀 더 잘 먹고, 근력운동하기!!
저는 근육량 진짜 안오르던데 말씀하신대로 점점 바꿔봐야겠어요ㅠㅜ
정체기 뚫는것도 말씀하신대로 한번 해볼게요
여기에 여쭤보길 잘 했네요!!
선배님의 조언을 듣는 것 같습니다 ㅎㅎ
감사해요 좋은 하루 되세요😍
답글쓰기

초보

쑤욱숙
08.31 23:41
그리고 운동을 매일 하는데 또 매일하는데 좋지 않다는 얘기도 들어서요ㅠ 쉬는 날을 가져야할까요..?
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

20180228 도움되는글