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몸무게는 전날대비 -0.1kg
식단은 BMR 이 1200kcal 이여서 평소에는 그 정도로 맞춰 먹고 있습니다
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아침을 먹긴 하지만 빵이나 과일 같이 간단한 것으로 대충 먹는 습관이 있었습니다
다이어트 하고 나서는 성수동 베이커리 빵으로 바꾸고
절반이나 1/4 정도 먹고 있습니다
월요일엔 절반에 크림치즈 한스푼 크게 발라 아침먹었습니다
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점심은 외근 없을 땐 닭가슴살 소세지, 방울 토마토, 아몬드 브리즈 먹습니다
일하다가 배고픈 시간즘 15시-16시 경에 아몬드 브리즈, 방울토마토, 계란 등 간식 하나씩 먹어 허기를 달랩니다
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저녁은 먹고 싶은것 먹습니다
전날에 꽃게탕 할때 사단놓은 콩나물 있어서
콩나물밥이랑 남은 꽃게탕, 달걀 후라이 먹었습니다
신랑이 있어서 음식은 2인분 사진입니다.
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월요일은 상체 운동을 했습니다
스트레칭 ,런닝 워밍업 10분
랫플다운 20회 ×3세트
시티드 케이블 로우 20회×3세트
덤벨로 암컬 20회 ×3세트
트라이셉스 푸쉬다운 20회 ×3세트
덤벨 프론트 레이즈 , 레터럴레이즈 각 20회x3세트
펙덱 플라이 20회×3세트
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마무리 런닝 뛰어서 100칼로리 소모, 스트레칭