다이어트

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Q.새로 들어왔어요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요,

저는 새로 참가했습니다,

현재 160cm, 72kg입니다,

예전에 105키로 까지 나갔다가 57kg빼고 다시 많이 쪘어요,

현재 목표는 55키로 입니다, 그런데 제대로 다이어트 한지 오래 되서
아래와 같이 적어봅니다,

아침 걸어서 회사가기

7시반 기상

8시에 나가서 35분 걷고 출근

점심시간 밥 먹고 나가서 10분이라도 걷기

일 끝나고 1시간 걷고

다이어트 댄스 30분 정도 하고

스트레칭 하기

음식 먹기:

나름 간혈적 단식: 9시 오전-5시 오후전까지 먹기 16:8?

아침: 간단히

점심: 제대로

저녁: 프로틴 쉐이크 + 과일/야채

커피/차 - 설탕 없이, 우유 섞어서

배가 많이 쳐지고 터졌어요, 혹시 배 터진거랑 처진 뱃살 고칠수 있는 운동이나 방법 있으시면 알려주심 감사해요!

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KRLLS
10.31 13:13
아침에 간단히 드실때 포만감을 채워줄수있는 단백질도 포함하셔서 드세요. 과일은 종이컵 한 컵 분량 이하로 드셔야 합니다. 커피는 되도록 블랙으로 드시는게 좋으실것같아요. 식사 시간 사이, 공복 혈당을 유지해야하는데 우유를 드시면 혈당이 올라갈 수 있기 때문에요. 체지방 감량을 위해서라면 식사 전에 유산소 운동을 하시는게 좋습니다. 1시간 걷기보다는 30분 이상 저강도로 오랫동안 달리는게 더 효과적입니다.
배터졌다는건 튼살을 이야기하시는건가요? 튼살은 피부과가서 해결하시는게 맞는것같습니다. 그리고 유산소 운동시에 인터벌 운동을 진행해주시는게 뱃살빼는데에 좋습니다. + 복근운동까지
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Sophiaya
10.31 15:44
KRLLS 아 자세히 알려주셔서 감사합니다, 네 과일은 적게,
공복의 유산소 운동,
그리고 우유등, 포기할게 좀 있네요,
달리기도 노력해보겠습니다, 우선은 빨리 걷기로 바꾸고 그 다음 단게 나아가볼게요.
인터벌 운동도 감사요!!
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