🔸️am06:10 공체 57.9 (-0.8 /+5.9)
- pm10:50 58.1
-71.7(-0.8) /82.2(-0.6)
👟운동
- 아침 스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 60s
- 댄스 40m +50m
- 스쿼트20×4,덤벨 데드리프트20×4,
니 푸쉬업12×4,크런치20×4
- 사이드터치10×4,브릿지 20×4
🍱식단
🧃am07:10- 구기자 진액
🍴am07:45- 계란후라이, 새송이야채올리브유볶음, 상추+배추, 아메리카노
☕️pm11:10- 아이스 아메리카노
🍴pm01:20- 밥, 미역국, 알타리찜,애호박볶음,무생채, 숙주볶음, 가지볶음,미역줄기볶음
🍴pm04:00- 순대 6알, 떡볶이 2/3공기, 족발 한대접, 무말랭이, 쌈채소
🍀11/1~ 11/30
⭕️- 영양제 챙기기 (2⭕️- 0❌️)
⭕️- 천천히 식사하기 (2⭕️- 0❌️)
⭕️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (2⭕️- 0❌️)
⭕️- 근력운동 하기 (2⭕️- 0❌️)
⭕️- 5천보 걷기 (1⭕️- 1❌️)
⭕️- 팩,발마사지하기 (2⭕️- 0❌️)
✏️운동도 마쳤고...이제 씻고 잘준비하자~
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