🍀11/1~ 11/30
⭕️- 영양제 챙기기 (7⭕️- 0❌️)
⭕️- 천천히 식사하기 (7⭕️- 0❌️)
⭕️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (5⭕️- 2❌️)
⭕️- 근력운동 하기 (7⭕️- 0❌️)
⭕️- 5천보 걷기 (3⭕️- 4❌️)
❌️- 팩,발마사지하기 (5⭕️- 2❌️)
🔸️am06:40 공체 57.2 (화✔️)
- 70.5 / 80.5
👟운동
- 아침 스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 60s
- 댄스 40+50
- 스쿼트 20×4, 덤벨 데드리프트 20×4, 니푸쉬업 12×4, 크런치 50×4
- 사이드덩키킥 10×4, 브릿지 20×4
🍱식단
🧃am07:40- 구기자 진액
🍴am08:15- 삶은계란 2, 버터롤, 아보카도 반개, 아메리카노
☕️am10:00- 블랙커피 2
🍴pm01:20- 밥 한공기, 얼큰오뎅탕, 김구이, 애호박볶음, 숙주나물, 도라지볶음, 갓김치, 마늘쫑볶음
🍴pm06:05- 떡볶이+당면사리
🍴pm08:30- 새송이버섯구이, 냉동야채버터볶음, 계란후라이, 찐고구마, 블랙커피
☕️pm10:40- 블랙커피
5
24
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