| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 20분) | 498kcal |
| 원 레그 데드리프트 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 15분) | 105kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 15분) | 90kcal |
| 인앤아웃앱스 (보통으로, 10분) | 72kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 5분) | 35kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (6세트, 120회) | 58kcal |
| 스텝밀 천국의계단 (인터벌, 31분) | 370kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
0
19
