탄수화물이 너무 없으신것같습니다. 운동도 하시기 때문에 탄수화물과 지방 또한 충분히 넣어주셔야 합니다. 그래야지 운동할 때 탄수화물과 지방을 에너지로 사용할 수가 있어요. 탄수화물과 지방이 없다면 단백질을 에너지로 이용합니다. 그럼 근육량이 빠지게 되고 기초대사량도 줄어들수밖에없습니다. 그럼 먹는 족족 지방이 됩니다. 탄수화물도 적정량 드셔주시고 아몬드 등으로 불포화지방도 넣어주세요
간헐적 단식을 하신다면 수면 세시간 전에는 식사를 마쳐주시고, 현재 키몸무게를 모르겠지만 적어주신 식사량은 영양적으로 부족해 보이네요. 단식시간 외에는 단백질과 생야채를 포함한 일반식을 드셔도 괜찮고 수면 세시간 전에는 식사를 끝내셔야합니다. 또한 충분한 수면도 호르몬과 관계가 있어 중요합니다. 현상황에서 감량을 늘리기원하신다면 운동의 강도를 늘려보세요.
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