깨끗한 식단으로 탄단지 잘 챙겨먹어야 살이 빠져요 ㅠ 너무 굶으면 몸이 위기감을 느껴서 먹는 족족 다 저장해요 그리고 몸무게 늘어난 이유가 근육이 증가한건지 지방이 증가한건지도 봐야되고 0.3정도는 수분이나 부종때문에 왔다갔다 할 수 있는 정도니까 너무 스트레스 받지 마세요 ㅠ
무작정 굶으면 안돼요 🥲🥲 아랫분이 잘 설명해주셨네요. 탄수화물은 건강한 탄수화물만 먹기 (야채들과 비정제 곡물). 야채와 단백질로 구성된 식단, 건강한 지방 섭취(치즈로 예를들면, 자연치즈 80퍼 이상). 착즙주스, 과당음료 등등 음료섭취 하지말것. 운동 열심히 하신다 하셨으니, 공복에 해주시고 운동후에는 충분한 단백질 섭취를 해주셔야합니다. 그래야 근육이 유지되고, 근육을 유지하려는 이유가, 그 근육을 유지하려고 몸에서 에너지를 사용하기 때문에 기초대사량을 높이는 과정인거에요. 기초대사량을 높여야 살이 잘 찌지않는 체질로 변하는거에요. 무작정 굶으면, 우리 몸에서 '아 언제 음식이 또 올지 모르니 일단 저장! 축적!' 이렇게 되는데 이게 다 살 인겁니다.😂 같은 키, 같은 몸무게 라도 근육이 있는 몸무게와 없는 몸무게의 눈바디 차이도 굉장합니다. 너무 몸무게 수치에 집착하는것도 스트레스 받는일입니다 🥲 공복유산소 잘 유지하면서 건강하게 식단조절만 잘해도 금방 빠집니다. 분명 뭔가 추가적으로 드시는게 있을거라 생각됩니다. 난 물만 먹어도 살쪄! 라는 분들은 다 그짓말이에유. 분명 뭔갈 먹으니 살이 찌는것.. 우리몸은 거짓말을 하지 않아요. 식단용 식사와 물만 마셔도 기본적으로 0.8 씩은 왔다갔다 합니다. 매일 몸무게 재는 시간을 동일시 하고 정해진 시간에 규칙적인 식단, 운동 해보셔요. 화이팅입니당! 저는 16:8 간헐적 단식이 제일 좋았네요.
갑자기 너무 안먹으면 우리 몸은 우리가 더이상 영양을 섭취할수 없는 비상사태라고 인식하고 최대한 들어오는 영양을 저장한다고 해요. 그리고 아마 몸무게가 증가하는건 운동응 열심히 히니까 근육량이 늘어난 것 같아요. 그렇지만 식단을 그냥 원래 먹던것에서 반으로 줄이는 것 보다는 탄수화물을 줄이는 식단으로 배부르게 먹으면서 다이어트하면 더 감량이 잘 되고 오래 유지 될 거예요. 저는 키토식으로 살빼고 있는데 운동 하나없이 한달동안 4키로 감량했어요. 칼로리는 정말 무의미 합니다. 당과 탄수화물 (쌀 밀가루 튀김 설탕 콩기름 과일 뿌리채소) 만 안먹어도 살은 금방 빠져요.
무작정 굶는다고 기초대사량에 비례해 빠지지 않는다고 하네요 기초대사량은 누워서 숨만쉬어도 소모되는 칼로리고 추가로 소모되는 활동대사량이 있어서 기초대사량보다 200~400칼로리 정도 높게 잡고 식단을하고 운동을 하면 좋대요 기초대사량보다 낮게 먹는게 지속되면 몸이 조금만 먹어도 살찌는 체질로 변해요 유튜브에 기초대사량 검색해서 여러가지 보면 왜 기초보다 먹어야 하는지 잘 나와있어요ㅎ 또한 0.3정도는 음식물의 무게와 수분일수도 있고 만약 여자분이시면 생리관련일 경우도 있기 때문에 스트레스 받지마시고 잘드시고 운동해보세요
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