| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 22분) | 46kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 37분) | 233kcal |
| 밴드 암컬 (보통으로, 8분) | 31kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 7분) | 60kcal |
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