| 스쿼트 (6세트, 60회) | 14kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 20분) | 80kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 38분) | 239kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 7분) | 51kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (보통으로, 12분) | 72kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 3분) | 12kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 37분) | 148kcal |
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