| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 줄넘기(시간) (보통, 10분) | 105kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 밴드 암컬 (보통으로, 3분) | 11kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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