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  • 따콤해요·초보
  • 2024.04.16 03:44
Q.다들 식단 어떤 방법으로 짜셨나요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
거의 굶다시피 했어서 건강하게 빼보려하는데 식단 넘 어렵네요
  • 따콤해요
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하체비만 다이어터 질문
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댓글 (3)

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  • lechael
  • 04.17 09:48
  • 유튜브에 올라오는 식단들 위주로 먹고싶은거 많이 만들어먹었던거같아요!
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공감 1 신고 0
정석
  • 수니수니맘
  • 04.16 18:07
  • 다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 + 200~300 이상으로 먹는양을 늘려야해요

    또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
    그리고 설밀나튀 피하기!
    (설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
    요것만 해도 기본은 빠져요

    제일 중요한건 조바심내지 않기!
    급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ

    한달에 1~2킬로 뺀다 생각하고 반년이상 장기로 잡고 시도하세요
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정석
  • 솔이여사
  • 04.16 09:07
  • 저도거의굶다시피11키로 감량했어요 하지만6개월동안더빠지지않았어요5일단식을해도1키로빠지고 조금만먹어도원상복귀되서 ㅠㅠ 나이가 어리신분같으면 그것도 어떻게 커버가될텐데 30중반넘어가면근육만 계속빠지고 악순환되더라고요 참고로저는50대라 두번쓰러졌었습니다 그래서시작한근력운동 하지만굶으면서하는근력운동이될리가없었고 운동하다 기구쪽으로쓰러져 부딪혀서머리도꼬매고 그것때문에 피티를받게되었어요 몸이기아상태로인식해서 더이상체중을빼기를거부하는극심한스트레스상황 하지만여전히저는10키로이상감량해야되는 뚱뚱한상태이고 세끼밥과한번의간식을 먹기로했어요 밥은 그냥흰밥으로 150그램 단백질은 아무종류나 100그램 조미김이나 김치 그외 반찬있음먹고없음 김과김치와야채를먹었어요 3개월정도시간이흐르니 체지방이 2키로정도훅내려가더라고요 여전히 몸이회복중이라 빠르게감량이안되고있지만 그래도천천히내려가는중이고 배둘레는10센치가줄어들었어요 몸무게도몸무게지만 군살도많잖아요 등에도살이그렇게많은줄몰랐네요 옷을한치수작게입어도넉넉합니다 하지만몸무게차이는2키로랍니다
    간식은 단백질바나 쉐이크한잔먹습니다 네끼 먹는거라다른군것질은생각도안나서 마음도편하고 운동도잘되고 옷을자꾸사고싶은생각도듭니다 화이팅입니다
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