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20151207 다이어리 일기상세

성공 971kcal

828/ 1305 kcal

710/ 217 kcal

아침식사482kcal(58.21%)

양파 (1/2개, 50g)	17kcal
오트밀 (1회분, 30g)	111kcal
[맛있닭]닭가슴살 스테이크 (1팩, 100g)	156kcal
양상추 (1소접시, 70g)	7kcal
아보카도 (1/2회분, 40g)	76kcal
계란후라이 (1개, 53g)	115kcal

오후간식9kcal(1.09%)

[뚜또] 9칼로리젤리 (1개, 210g)

9kcal

저녁식사337kcal(40.70%)

방울토마토 1개 (4개, 80g)	24kcal
찐고구마 (1개, 100g)	128kcal
[맛있닭]닭가슴살 스테이크 (1팩, 100g)	156kcal
양상추 (1소접시, 70g)	7kcal
양파 (1/2개, 50g)	17kcal
청양고추 (1개, 8g)	5kcal

운동710kcal

바벨 루마니아 데드리프트 리복 20.20.20

짐볼 들었다가 올리기 - 녹색 20 20 20
옆구리 스트레칭 20 20 20

스쿼트 앤 오버헤드프레스 30 30 30
런지 앤 덤벨 사이드 레이즈 10 20 20

덤벨 - 스탠딩 덤벨 컬 2kg 40 40 4kg 12

레그레이즈 20.20.20.
하이퍼익스텐션 20.20.20.