| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 50분) | 140kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 30회) | 21kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 10분) | 60kcal |
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