| 자유형 수영 (보통, 50분) | 450kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 25분) | 75kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 200회) | 600kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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