근육량 22로시작해서
아침은 간단하게먹고 점심 저녁은 닭가슴살 스테이크로 곁들여서 먹었어요 통귀리밥90그램이랑도 먹고 야채 양상추나 당근 파프리카랑 따로 드레싱없이 먹어도 좋습니다 개인적으로는 데리야끼소스가 가장 안질리고 무난하고 통밀빵에 야채랑 샌드위치랑 만들어 먹으면 서브웨이 부럽지 않아요 저녁에 운동은 주4-5일정도로 1시간에서 1시간반정도 하고 체지방도 30프로넘었었는데 25프로대로 내려왔습니다
저녁시간도 굳이 일찍먹지 않고 그냥 9시던 10시던 집에와서 먹었어요
앞으로도 꾸준히 관리하겠습니다
참고로 40대초반입니다
6월부터 2끼정도 먹으니 근육량이 22에서 23.4로올라갔어요
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