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  • 예슬이3·초보
  • 2024.07.28 15:16
Q.근육량
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
지금껏 특별히 근력운동안해도 근육량 평균보다 높은편이었는데 이번 다이어트때는 근육량 소실이 확확 장난아닙니다 나름 단백질위주로 먹고는 있는데 이거 어떻게 지켜야 할까요ㅠㅠ
  • 예슬이3
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정석
  • 수니수니맘
  • 07.28 17:45
  • 나이먹으니 점점 근육이 줄어들어요 ㅜㅜ

    근육 지키려면 체중당 순단백질 2그램은 먹어야 한대요
    꼭 운동 후에 따로 안먹어도 되고 하룻동안 나눠서 먹으라네요
    그래도 제일 좋은건 운동후 30분~1시간내 일정량 보충해주는거고요
    운동은 근력운동 꼭 하시고 운동 1~2시간전 탄수 보충하면 효율적으로 에너지를 쓸 수 있답니다
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