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  • 카@k1971ys·초보
  • 2024.08.07 20:12
Q.무릎통증(관절염)
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
잦은 관절염무릎통증으로 운동하는게 무서워요
살이계속쪄서 끼니를 거르며 한끼만 먹어도 ㅠ 살이 찌네요
다 포기하고 싶을때가 많은데 어떤운동을 해야할지 고민입니다
  • 카@k1971ys
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정체기시작인가요ㅠㅜ
2 67 썬#

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댓글 (4)

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초보
  • 카@k1971ys
  • 08.09 09:41
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다신
  • 비드어0
  • 08.09 09:32
  • 관절염 관련해서 수술하지 않으신 상태이시라면~
    운동으로 단련하시는 방법이 있어요.

    걷기운동인데요.
    걷기가 운동이냐? 라고 생각하실수도 있는데요.
    제가 그리 생각했었으니까요.

    운동이 되요.
    먼저는 무릎에 무리가 가지 않게 걷기를 시작하시는 걸 추천드릴께요.
    저 역시도 오른쪽 무릎이 시큰거리는데요.
    지금은 12km도 거뜬히 걷고 있습니다.

    방법은 단계적으로 걷기를 하는거 거든요.
    1일차에는 5분만 걷기
    2일차에는 10분만 걷기
    3일차에는 20분만 걷기...
    여기서 무릎에 통증이 오는 시점이 있을건데요.
    그 시간대를 피해서 다시 줄여서 이전 시간만큼만 걷기하시는 거거든요.

    무릎에 무리가 앖으시면 다시 늘리는 식으로요.

    이제~ 1시간 걷기까지 도달하셨으면~
    1만보 걷기 도전하시는데요.
    파워걷기로 하시면 되요.
    이 정도까지 하시면~ -5kg정도 감량을 보실겁니다...

    어디든 아프면~ 운동이 않되니
    절대 무리하지 않는 선에서 운동하시길...
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정석
  • 수니수니맘
  • 08.07 21:40
  • 너무 적게 먹어도 지방 쌓는 몸으로 바뀌니 기초대사량 보다200~300이상은 더 먹어야해요
    식단은 탄수와 당 줄이기만해도 괜찮아요

    관절염 약이 붓고 살찐다고하던데 병원갔을때 상담한번 해보세요

    무릎에 무리 없는 운동은 수영이나 아쿠아로빅 등 물에서 하는게 최고예요
    심하지 않을땐 걷기도 좋은데 무릎에 보호대하시고 무리하지않는 범위에서 하세요
    아픈데 참고 운동하다 더 안좋아질 수도 있어요
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초보
  • 카@k1971ys
  • 08.09 02:39
  • 감사합니다
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