식이조절 70 운동 20 잠 10
식이조절은 여태까지 먹었던
치킨, 피자, 탄산음료, 술, 청량음료를 끊으세요.
게다가 외식도 다 끊으셔야 가능합니다.
정 먹어야 된다면 1~2주에 1번씩
양을 정해서 1끼만 먹어야 됩니다.
그것이 보상 데이(치팅 데이) 입니다.
운동은 식이조절만 해서 뺀 살들이 쳐져서
쳐진 살들의 라인을 잡아주기 위해서
하는 것입니다. 그리고 운동을 하게 된다면
식욕 억제와 더불어서 행복감을 주는 호르몬 분비까지♥
잠은 살 빼는데 최적의 수면 시간
PM 10 ~ AM 2 까지.
잠을 자야 살이 빠집니다.
잠을 최소 8~10시간이상 자면은
식욕을 잡아주는 렙틴이 분비 되요.
+ 배가 고플 때 Tip
코미디 프로그램 찾아서 보기
음악 듣기
아메리카노나 차같은 것 마시기
산책하기 (단 돈들고 다니지 않기)
일찍 자기
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