이번주는 다이어트 브레이크 주간이여서 먹는칼로리를 하루 1920칼로리로 늘리게됐는데 먹어보니까 밥과 고기를 25%정도 늘려서 먹으면 균형이 맞는것같다.
예) 밥 150g->200g, 닭다리살 75g -> 100g
처음에는 탄수화물을 늘리는게아니라 육류토핑만 늘리다보니까 탄수화물을 너무 낮아지고 지방은 너무 높아졌다.
앞으로는 가능한한 편하게 소분해서 먹는방법을 고안해야겠다. 귀차니즘이 너무 심하다보니 귀찮으니까 원래 먹는것에 1.5배, 2배씩 먹을때도 많아서 탄단지 비율이 깨졌다. 포두부와 시리얼이 그랬다.
운동은 9월 9일에는 충분히 오래했지만 10일에는 아침, 점심에는 안해서 저녁에 30분만 했다.
아침, 점심에는 운동을 안하니까 하루동안 힘이없었다. 앞으로는 약이라고 생각하고 운동을 챙겨서 해야겠다.
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