| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 35회) | 16kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 4분) | 24kcal |
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