| 보통 걷기 (가볍게, 50분) | 104kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 10분) | 40kcal |
| 단체줄넘기 (보통으로, 40분) | 240kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 20분) | 126kcal |
| 계단내려가기 (보통으로, 20분) | 60kcal |
| 크런치 (6세트, 120회) | 36kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 11kcal |
| 버피테스트 (9세트, 180회) | 450kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 기아팔뚝 (보통으로, 21분) | 182kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 공부 (일반적으로, 60분) | 30kcal |
| 토우터치 (1세트, 30회) | 15kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 시저스 킥 (1세트, 50회) | 10kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 토우터치 (1세트, 30회) | 15kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 50회) | 23kcal |
| 플랭크 탭 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크로스 잭스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 시저스 킥 (1세트, 50회) | 10kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 35분) | 21kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (2세트, 200회) | 28kcal |
| 잽 크로스 킥 (보통으로, 10분) | 60kcal |
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