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  • *지니·입문
  • 2025.01.06 21:42
Q.다이어트 5일차.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
올해 다이어트 결심하고 오늘 5일차입니다.

어찌 5일후 첫날대비 근육량 줄고 체지방이 올라갔는데. 뭐가 잘못된걸가요?

아침공복 유산소운동 한시간>식사(삶은계란,샐러드)
점심겸저녁 일반식의 2/1
물도 많이 마셨구요.

일주일후 근력30분>유산소 한시간내로 할 예정였구요.

근데 이 수치를 보고 뭔가 잘못된거 같다는 느낌들어서 글올리게 됬어요.

지금처럼 계속 하면 살이 잘 건강히 빠질가요?

  • *지니
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댓글 (4)

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정석
  • 수니수니맘
  • 01.07 07:28
  • 다이어트 초기에 탄수화물을 제한하니 체내 글리코겐과 저장하고있던 수분이 빠지면서 인바디상 근육량이 감소하게 되고 체지방률이 증가하게 됩니다.
    근육이 감소한것 처럼 보이는거지 진짜로 줄진 않은 상태지요
    하지만 지금처럼 절식을 계속하면 다음주에는 진짜 줄어요

    다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요!
    기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요

    또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
    그리고 설밀나튀 피하기!
    (설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
    요것만 해도 기본은 빠져요

    이후에 정체기오면 운동으로 정체기 타파하세요
    운동은 공복 유산소가 체지방 줄이는데 좋아요
    근력 먼저하면 좋은데 힘들어서 금방 포기하게되니 제일 쉬운 빠르게 걷기나 사이클부터 하셔도 되요
    어느정도 체력 올라오면 그때 근력 병행하시면 됩니다 ^^

    단기간에 빼면 요요와서 단기간에 더 쪄요
    천천히 오래빼야 살처짐도 없고 오래 유지할 수 있어요
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입문
  • *지니
  • 01.07 20:02
  • 답변감사합니다~^^
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초보
  • Starz
  • 01.06 23:23
  • 칼로리를 너무 줄이면 근육을 몸에서 에너지로 쓸수도 있어요. 5일차면 아직 몸이 적응하는 중이니 꾸준히해서 다시 체크해보세요. 화이팅
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입문
  • *지니
  • 01.07 20:02
  • 감사합니다~^^
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