| 스쿼트 (보통으로, 20분) | 160kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (4세트, 50회) | 32kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (4세트, 50회) | 32kcal |
| 덤벨프레스 (10세트, 300회) | 120kcal |
| 크런치 (6세트, 120회) | 54kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 25회) | 61kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 20분) | 160kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (4세트, 50회) | 32kcal |
| 덤벨프레스 (10세트, 300회) | 120kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 25회) | 61kcal |
| 크런치 (6세트, 120회) | 54kcal |
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