| 덤벨 인클라인 플라이 (1세트, 60회) | 7kcal |
| 라잉 레그 컬 (1세트, 50회) | 19kcal |
| 레그프레스 (1세트, 30회) | 21kcal |
| 백 익스텐션 (1세트, 30회) | 15kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 8분) | 40kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (1세트, 45회) | 5kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 25분) | 200kcal |
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