| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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