| 조깅 달리기 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 덤벨 킥백 (보통으로, 8분) | 55kcal |
| 케틀벨 로우 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 8분) | 65kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 8분) | 64kcal |
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