(공체 62.4kg)
체지방률 20퍼센트대로 고고!!!
점심식사: 레몬단쉐1잔, 아메리카노1잔
(식단 관리)
공복20시간10분: 11일 오후3시30분ㅡ12일 오전11시40분 점심식사
1-3일 차: 장 해독과 당질 제한
1. 단백질 셰이크를 하루 네 번 섭취한다.
2. 배고픔을 일부러 참지 않는다.
3. 매일 14시간 공복을 철저히 지킨다.
4. 7시간 이상 숙면을 유지하려고 노력한다.
5. 탄수화물 음식을 철저히 제한한다.
6. 의자 중독에서 벗어난다.
7. 무리하지 않는 범위에서 숨이 찬 운동을 시행한다.
8. 금기 식품을 절대 섭취하지 않는다.
오후간식: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통
저녁식사: 아이스 드립커피 라지1잔, 두부부침7조각, 레몬단쉐1잔, 아메리카노1잔, 무가당두유1잔, 당근1.5개
(식단 관리)
공복14시간: 오후9시ㅡ오전11시 이후 아침식사
잠자는 시간: 11시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤)
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