아침식사: 무가당두유1/2개, 아메리카노1잔, 블랙커피1개
오늘 대전 감. 오늘까지 놀고 내일부터 마이옵티멀 시작!!!
점심식사: 쌀밥2/3공기, 닭볶음탕1인분, 배추김치, 콩나물무침 조금, 타코야끼3개, 미역국 적당량, 아몌리카노1잔, 에이스씬 에스프레소맛1/2봉지, 말차 쿠크다스1개
오후간식: 단백질 음료1개, 아이스 아메리카노벤티1잔
(식단 관리)
공복24시간: 오후3시30분ㅡ오후3시30분 이후 오후간식
잠자는 시간: 7시30분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤)
마이옵티멀 1일차! 24시간 단식!
위는 첫날 인바디!(63.0으로 시작!) 체지방률25퍼센트 이하로, 골격근량35퍼센트 이상으로!
1-3일 차: 장 해독과 당질 제한
1. 단백질 셰이크를 하루 네 번 섭취한다.
2. 배고픔을 일부러 참지 않는다.
3. 매일 14시간 공복을 철저히 지킨다.
4. 7시간 이상 숙면을 유지하려고 노력한다.
5. 탄수화물 음식을 철저히 제한한다.
6. 의자 중독에서 벗어난다.
7. 무리하지 않는 범위에서 숨이 찬 운동을 시행한다.
8. 금기 식품을 절대 섭취하지 않는다.
(오늘 운동)
걷기 8129보
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