안녕하세요!!

네~~^^ ㅋㅋ 도전기간 완료되서
최종후기 올리러 왔어요✌

이번도전자분들 다들 어쩜 그렇게들 많은 감량을
하셨는지!!!! 정말 놀랐어요~~~😲

그에 비해 체중감량을 많이 하지 못해서
부끄러운 후기를 어떻게 쓰나 고민많이했어요 ㅋㅋㅋ
^^;;;;

그럼~~
인바디 결과부터!!

★체중변화
59.7kg => 56.1kg 총 3.6kg 감량 ^^
별로안되죠?

그런데도 정말정말 기분좋은 이유가 뭔지 아세요??

바로바로~~~

★체지방이 5.2kg감량되고 근육이 1kg 증량되었기
때문이에요!!! 😄

항상 인바디를 하러가면 근육도 같이 줄어서
이번 4기 시작할때 목표로 적었던것도
"어떻게서든 근육양을 늘리자!!" 였거든요

사실,, 나름 열심히 한거에 비해 감량이 많이 안되서 아침에 한의원가는 발걸음이 너무 무거웠어요 ㅠㅠ원장님께 얼마 감량못했다는 말씀까지 듣게되면
하,,,,, 오늘이 다이어트 1주년되는 날인데,,,
기분참 우울하겠다
내몸무게는 여기까지가 최선인가보다,,,
별의별 생각을 다하고갔죠

인바디한거 피드백 받고 가시라는 말씀에
얼마감량못해서 피드백 받을게 별로없는데요,,,,
하며 원장실 들어섰는데

세상에!!!!
칭찬에 인색하실것만 같던 원장님께서

★"제가 가~~장 좋아하는 다이어트 형태입니다!!
체지방이 줄고 근육이 늘었다는거 정말 잘하셨어요
아이들 키우시면서 이정도면 잘하신거죠
운동도 열심히 하시고 단백질도 꾸준히 잘드셨나봐요
사실 지방을 줄이고 근육을 늘리는 일이 정말
고무적인 일이거든요
앞으로도 계속 이런 방법으로 지방을 1.5kg에서 2kg정도만 줄여서 유지하시면
될것같은데 쉽게 잘 하실것 같네요 잘하셨습니다"


라시며 폭풍칭찬을!!!!

ㅠㅠㅠㅠㅠ 그동안 맘고생많았는데,,,
내가 하는게 맞는건가 싶기도 하고 다른분들 감량하시는거 보면 조바심이 나서
먹는양을 더 줄여서라도 감량속도를 높여야되나
싶었지만 제가 먹는양을 확줄이면 저혈압이
굉장히 심해져요 그럼 애셋을 도저히 돌볼수가
없다는,,,

그래서 먹는걸 줄이더라도 최소1000칼로리에 맞추지 않으면 어지러워서 운동도 제대로 못해요
그렇기 때문에 1000칼로리 안에서도
최대한 골고루 챙겨먹으려고 노력했고
대신 생활속에서 많이 움직이고 운동을 열심히
하는걸 택했죠


결국 이 감량속도와 방법이 제겐 가장 좋은
다이어트방식이라는걸 알았기 때문에 순위권안에
들지못했을지라도
저는 이번 4기 도전을 통해 진심으로,, 진심으로!!
크나큰 감동을 얻어갑니다😌

운동은 아직 막내가 어린이집을 다니지 않아서
따로 운동을하러 나갈수가 없어 집에서 운동했어요

도전! 다신 2기와 3기 운동 게시글을 북마크해두고
달력에 적어서 하나씩 지워가며 했습니다^^

운동계획세우시는데 참고해보세요~
3기 운동을 스트레칭처럼 몸풀기로 하시고
2기 운동하시면 좋아요

특히 버피 500회같은 저런 악마의 운동이 있어서
ㅋㅋㅋㅋ 결과는 확실해요👍


식단은 현미밥+한식반찬을 위주로 먹었어요
30년넘게 비만으로 살아온 제가 하루아침에
평범한 몸으로 바뀌길 바라는건 욕심이라고
생각했어요 앞으로 계속 천천히 갈거기 때문에
처음 다이어트를 시작할때부터 마음먹었던게
"평범한 식단으로 길게 이어가자" 였어요

대신 부득이한 경우를 제외하면 정확히 계량해서요
계량해보시면 내가먹었던건 생각보다 많은 무게였구나 라는걸 아실거에요

그리고 늘먹던 시판 두유는 당이 많이서 이번에
다신 쇼핑몰에 있는 소이까페 두유로 바꾸고
잣과 아몬드와 함께 매일 먹었어요

제가 실은 삶은달걀과 닭가슴살을 잘 못먹어요^^;;;

그렇다고 가장 중요한 단백질을 빼먹는건
절때있어선 안될일이니까

식물성단백질에 많이 의존했죠
식물중에는 콩이외에도 버섯과 잣이 단백질
많기로는 손꼽히더라구요~~

단백질파우더 쉐이크도 그냥단백질파우더만
넣은게 아니라 검은콩가루도 같은 비율로 섞어
마셨구요^^

😜헤헤~~
다이어트도 계속 공부하고 배워야겠더라구요

허리통증에도 좋은 플랭크 도전도 함께했구요
1000칼로리 도전도 이번기회가 아니면
다시 도전하기 힘들것 같아 두번째로 도전했어요

★그럼 마지막으로 (별차이는 없어보이지만^^;;)
눈바디 사진입니다

앞

옆

뒤

좋은결과듣고 가볍고 뿌듯한 마음으로
한의원 나오면서 딸램과 같이
신난다!!! 소리질렀어요 ㅋㅋㅋ

어제 배송왔는데 인바디하고서 먹으려고
미뤄뒀던 새싹발아 단팥빵 먹으면서 집으로 왔습니다

앞으로도 쭉~~~느릿느릿 묵직하게
최종목표향해 도전하겠습니다

이번도전을 계획해주신
지수한의원, 다신 감사합니다♥
그리고 힘들때마다 서로 격려하며 함께한
4기멤버분들~~ 수고많으셨어요^^
30일 완주한 우리모두가 위너입니다!!! victory👏