다신분들 주말 잘 보내셧어요^^?
아님 지금도 불태우는중이신가..ㅋ
요새 너무 졸리네요ㅎㅎ
그래두 지금시간이면 졸려야 정상이니
불면증 있을때보단 조으네요ㅎㅎ
오늘 후기 시작하겟습니다ㅋ
1)공복체중 55.6kg - 어제보다 400g 감량
생각보다 덜 빠졋네요ㅎ
지속적인 폭식탓인듯 합니다ㅋㅋ
2)식단
아침은 8시, 점심은 12시반, 저녁은 6시반에 먹엇구
루니는 아침식후 한 포, 운동전중후에 한 포
섭취햇습니다ㅋㅋ
이제 점심을 일반식으로 바꾸려구요ㅎㅎ
그게 더 덜먹고 덜먹을생각 할것같아요ㅎ
오늘두 식단 잘지켜줫고 어제보다 칼로리는
십단위로 쫌 더 나가지만,
밖에서 간식을 한번도 안사먹은게 팩트고 뽀인트!
저녁은 운동 후에 좋다는 초코우유와
우유만 먹음 한끼로는 좀 부족하니
시리얼바도 같이 먹어줫어요ㅎㅎ
3)운동
오늘은 운동할시간이 좀 잇어서
3시반부터 5시반까지 헬스장에서 해줫어요ㅎㅎ
그랫더니 섭취와 운동 칼로리차이가 100대쯤 나네요ㅎ
근력은 하체위주로하고
유산소는 하던대로 햇습니다ㅋㅋ
만보도 채웟구요ㅎㅎ 만보후기는 함께도전겟판에
따로 올리겟습니다ㅋ
갠적으로 하체중 가장 도움되는 근력은
스쿼트와 런지인 것 같아요ㅎ
특히 런지!! 런지할때 벅지에 힘이 젤루 빡!
들어가는게 젤 아프더라구요ㅎ
4)13일째 루니후기
오늘 장활동도 장난 없엇습니다ㅋ
아침먹구 크게 두번, 점심먹구 작게 한번
총 세번 봐줫어요ㅎㅎ
아침식후 루니를 먹어준것도잇구
오늘은 사과영향도 꽤 잇엇던 것 같아요ㅎ
폭풍먹어줫던 저번주엿다면 이럴경우
엄청 배고파서 모 먹을궁리만 햇을텐데,
요새 밥과 반찬과 간식 골고루 잘 갖춰먹으니
딱히 몰먹어줘야겟단 생각 안나더라구요ㅎ
밥한끼는 제대로 갖춰먹는게 중요한것같아요ㅎ
힛 오늘 후기는 여기까지입니다ㅋ
지금 엄청배고프지만 오늘도 식단운동 잘해주어
뿌듯해서 모 먹고픈 생각은 전혀없네요ㅎㅎ
다신분들 모두 굿밤되세요♥
다신
정석
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