다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 1984kcal

0/ 1805 kcal

479/ 300 kcal

아침식사0kcal(0%)

아싸~ 이제 칼로리 계산안해ㅎㅎ

점심식사0kcal(%)

사진한장밖에 안올라감 비빔국수도 먹엇는뎅ㅋ

저녁식사0kcal(%)

운동479kcal

자전거10분스트레칭15분~
3대운동워밍업가볍게20개3세트씩~

=세트간90~120초휴식,종목간150초휴식=

(레그프레스) 80×10/80×10/80×10/60×10
→오늘은 레그프레스로전환. . 레그프레스너무조아
엉덩이에제대로 불나거등~
준비운동스쿼트로 시작해서 오늘은 레그프레스ㅋㅋ

(덤벨워킹런지) 10×15/10×15/9×15/9×15
→작년12월달이생각나는군~
그냥런지도몬해서아프다고절절대던ㅋㅋㅋ뿌듯함

(케이블크런치)41×12/41×12/36×15/36×15
→ 머리가밑으로최대한내려갈수록 배에 힘이더들어감~ 제대로하는거맞음? 자세는 맞다는데ㅜㅜ
맨땅에 해딩하는거같음 ㅋ

(덤벨레그레이즈)4×15/4×12/3×15/3×15
→3킬로부터다리올려서엉덩이위로쳐올려주시고ㅋ

(덤벨사이드밴드)3×20 4세트
→ 옆구리살저리가~!!!

(바이시클) 150개정도

런닝머신30분걷기 , 스트레칭15분~~끝

*. 오늘벤치프레스 배윗당 ~~
준비운동으로 벤치하다가 자세안나와서 자세좀잡아달랫찡~
당분간머신으로하란다ㅋㅋ 초보자니까ㅎㅎ
단계단계올라가믄되지머ㅋ~ 그리구 프리웨이트스쿼트 바벨킬로수만20킬로라는사실? 그럼 저번하체때 30들엇으니까 합의50킬로든거임? 헐ㅡ.ㅡ
오늘도 룰루랄라~ 하체~힘빡~!!!