아침
아몬드브리즈무당+스페셜K오리지널20g+시나몬가루
점심
- 닭가슴살50g+양배추+케일+파프리카+샐러리+양파
+굴소스반큰술 (코코넛오일에볶아욤)
- 단호박100g
역시 닭가슴살볶음이 칼로리도낮고 제일포만감엔짱!
이거 다합한 칼로리가250칼로리도안되는!
닭가슴살은50g밖에안되는데 채소덕에 배든든!
단호박 오늘도 마트가서 싸길래 쟁여놓음😍😍
저녁
사과반쪽+단호박70g+미주라토스트2+아몬드브리즈
저녁일반식먹으려고 저녁식단을 점심으로 먹엇는데
내일저녁약속도있고....점심먹고 엄마밑반찬만들때 계속
주워먹어서ㅠㅠ빵이먹고싶어서미주라로 요로케!!
✔오늘의운동
1.주원홈짐
(스쿼트로우100,킥백100,빨랫줄100)
2.스미홈트 하체6종(스모스쿼트60,런지좌60/우60,사이드런지25,허벅지안쪽운동좌45우45,스트레칭)
3.스미홈트복근프로젝트(크런치&레그레이즈20,트위스트크런치20,힐터치20,리버스플랭크킥20,플랭크1분,
마운틴클라임30초동안빨리)
4.마일리사이러스 섹시레그
5.마일리사이러스 식스팩만들기
6.틈새운동(v크런치40,사이드니업200회)
소화되면 싸이클타면서 태후보다가 레그레이즈100회,강하나하체스트레칭하고잘예정!
최근에 운동느슨하게해서 오늘은마니!
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