Ayumin🐱 운동은 유산소도 근육량이 늘긴 하더라고요. 대신에 무산소나 근력 운동이 더 도움 될거고요. 제가 기초대사량이 1340이라 보통 사람들보다 좀 더 높아요. 칼로리는 들쑥날쑥하고요. 대신에 저지방고단백 식품을 먹어요. 야채랑 과일 종류를 간식으로 삼아서 먹고요. 닭찌찌. 계란. 우유. 치즈. 살코기 등이 좋아요. 밥은 잡곡밥+콩으로 해서 드시면 단백질을 더 얻으실 수 있을거예요. 두부는 생각 외로 지방이 많아서..^^.
Riming_ 하루 칼로리 어느정도 섭취하셨나요? 지금 정말 고민이에요 Riming님보다 키는 약간 크지만 비슷하고 몸무게도 거의 같은데 근육량이 정상에서 1kg 미달이거든요... 인터넷 찾아보니 탄수화물도 이젠 많이 섭취해야한다는 말이 나오더라구요, 운동은 웨이트 트레이닝 위주로 하신건가요?
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