안녕하세용~ 여러분♥_♥
일주일의 반이 지나가는 수요일~ 오늘은
다신 11일차 날 이네욥!
2주차가 벌써 3일 남았답니당
곧 있으면 미세하지만요~흠흠
식단의 변화가 오는 날인데
빨리 그날이 왔으면 좋겠습니당😄😄😄


1. 공복무게

-0.1kg 내려갔네용
요즘 100그램이 익숙해지는 느낌입니담..☞☜


2. 식단
1 ) 1식 & 2식

1식 메뉴입니당ㅎㅎㅎ
3일째 같은 재료로 먹네요~
그래도 먹을때마다 새롭고
맛있어서 질리지가 않아요
도전 하면서 느끼는게..
제가 원래 되게 편식쟁이인데
모든 음식이 다 입에 맞아서 다행이예요♥😘

식전먹은 요플레와 운동전 먹은 커피!호로록~😀

그리고 아침운동 끝내고 먹은 바나나 입니당
토실토실하게 나왔네용ㅋㅋㅋ
바나나 먹을때마다 맛있어~~
혹시 다들 바나나 보관법 아시나용?
바나나를 걸어놓으면 바나나가 나무에 매달린줄 알고
속에 갈변현상이 느리게 일어납니당!
저 처럼 땅땅한(?)바나나 좋아하시는 분들은
그렇게 하시면 안무른 바나나 드실수있을거예요ㅎㅎ
요즘은 그래서 바나나걸이 같은게 나오는데
그거보다 간편히 옷걸이 휘게해서 만드시는거
추천드려용♥
혹시 모르시는분 있을까봐...☞☜


2 ) 2식 & 간식

다른 메뉴를 추가해본 2식입니당ㅎㅎㅎ
하지만 그전에 먹었던 메뉴~
들깨표고버섯볶음이예용
다신 음식칼로리가 그램조정이 안되서
표고당근볶음으로 칼로리 재봤어요~
근데 볶음류라 그런가 생각보다 칼로리가 높네요😭

간식으로 먹은 하루견과 블루베리 입니당♥
블루베리 맛있쪙😄😄😄
간식먹는 시간이 참 행복해요~~


3 ) 3식

요즘 계속 갑자기 배가 고픈거 같아서
양배추 쪄서 먹었어요ㅋㅋㅋ
몰랐는데 이제보니.. 그냥 양배추보다
양배추 찜 칼로리가 낮더라구용~
신기신기+.+


3. 운동
* 아침운동 ) 8am ~ 12pm
스쿼트&프레스 20 점핑잭 20x4set (각 2kg덤벨)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
굿모닝 20x4set
데드리프트&프레스 20x4set (10kg)
백 익스텐션 15x4set
케틀벨 스윙 20x4set (8kg)
윗몸일으키기 50x4set
레그레이즈 30x4set
인 클라인 20x4set (머신 10kg)
친 업 머신 15x4set
+스피닝(50분)


* 30일 도전)
버피 65
월싯 230초
스쿼트 130회
런지 105회

* 도전2기) 7am ~ 00
스쿼트 15
마운틴클라이머 20
암워킹 10
마운틴클라이머 20 x 4set
제자리 걷기 30분

오늘 추가된 마운틴클라이머 동작 입니당..
익숙치 않아서 자극점을 제대로 못찾은거
같아요.. 하다보면 되겠죵?
그래도 배가 딴딴해지는 느낌!😀😀😀


4. 다이어리