★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 통밀식빵 1장반, 달걀, 닭가슴살, 양배추+샐러리(케첩+머스타드), 사과, 블루베리, 아메리카노

(점심) : 밀푀유나베+죽, 현미찹쌀밥

(저녁) : 바나나, 호박죽(찹쌀떡 반절 넣기), 양배추, 귤, 닭가슴살

(간식) : 흑마늘,

(운동후) : 바나나1개, 고구마조금, 달걀흰자1,

우엉차
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 총30분

#저녁

타바타전신근력 45분
(푸쉬업» 퍼펙트푸쉬업 으로 웨이브푸쉬업 대체)

#복근
-시티드니업(플랫벤치) 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-레그레이즈 20회*3셋
-리버스크런치 20회*3셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*총3셋

#푸쉬업 기본동작 익히기
-월푸쉬업 10회 총2셋 ,3개더!

#루마니안데드리프트 맨몸 연습 15회 3셋
(오늘 어깨엉망ㅠㅠ, 배 엉덩이에 신경쓰다보니 어깨Miss)

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 Rest

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전1번, 오후1번
+스트레칭,
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
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오늘 밀푀유나베 해먹었어요! 다노쉐프에 올리려고 과정샷도 찍었답니다^^

그람수달아서 따로하려했는데...가족들이랑 먹는거라 그냥 만들었어요ㅜㅇㅜ 죽은또 왜케 맛난지..ㅋㅋ 그래서 저녁을 좀부실하게...운동 끝나고 배고파서 고구마 조그만한거 1개 더 먹었네요ㅎㅎㅎ

오늘은 타바타 전신근력을 해 보았는데요!
푸쉬업에대해 좀더 정확한 자세를 알다보니.. 지금껏 한자세들이 잘못되어서....푸쉬업하기가..ㅠㅠ
그래서 타바타루턴 푸쉬업이라 퍼펙트 푸쉬업 으로 웨이브프쉬업 으로 대체 했답니다^^
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